podciąganie na drążku

\wywal wiosłowanie na maszynie a daj podciąganie na drążku (na zwykłym drążku z ciężarem własnego ciała )

nóg nie cwicze. A moze byc ten ???? Poniedzialek Plecy -podciąganie na drążku 4s maks . p -wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 - MC 12-10-8 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w opadzie 12-10-10 Środa Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 [...]

Qrwa po to jest forum zeby sie pytać czy dobre plany czy nie!! Zaśmiecasz to ty mi temat. Lepszy jest ten plan od tamtych ?? Poniedzialek Plecy -podciąganie na drążku 4s maks . p -wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 - MC 12-10-8 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w [...]

a taki trening będzie już dobry nogi przysiady ze sztangą z małym obciążeniem 3sx15 plecy podciąganie na drążku (ale na maszynie tej co trochę do góry wypycha) 3x13 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x13 klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 barki Wyciskanie hantli na siedzącą nad głowę 2sx15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6 - WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; NADGARSTKA) 10=10=10=10 Środa: Barki: - [...]

PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ============================================================== ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL [...]

Okej, czyli split odpada i lepiej spróbować push pull. Poczytałem trochę na temat push pull 4 dniowego i ulozyłem taki oto plan: Wtorek (Push) Wycisknie sztangi płasko 4x 10/8/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/8 wznosy bokiem 4x 12/10/10/8 triceps wyciąg 4x 12/10/10/8 Pompki na poreczach na triceps 4x środa (Pull) [...]

Jasne, rozumiem. Pisząc "split" jak się domyslacie mialem na mysly typowe "Klata + triceps" itp :D Ale okej dzięki za uświadomienie, co do planu, nie chcę brać gotowca, chce dać coś od siebie dlatego poprawiam plan. Co do "wznosy boczne" nawet z gotowych planow treningowych z tego forum zalicza się on do "push" Wtorek (Push) Wycisknie sztangi [...]

[...] podchwytem 12 3. Wyciskanie Francuskie w siadzie 12 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12 5. Skłony w leżeniu płasko 12 6. Podciąganie sztangi w opadzie 12 tutaj daj podciąganie na drązku 7. Martwy ciąg 12 unoszenie tułowia z opadu 8. Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 9. Przysiady ze sztangą na barkach 12 10. Wspięcia na [...]

Mi PT wyrzucił uginanie, to zaraz dodałam. Bez bicka trening góry nie istnieje. dokładnie! ja dziś skromne 11 serii na bajca :PAż wstyd sięporównać :-(! Ostatnio zamierzałem biceps trenować przez podciąganie na drążku podchwytem. Prawdopodobnie tak zostanie }:-(

[...] nadgarstków ze sztangą, siedząc nogi: przysiady ze sztangą z przodu na barkach prostowanie nóg w siadzie syzyfki barki: arnoldki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1dd34cebd47c453ba31c4f269119b6c7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cab83faf57b34ea2974783c7a757aa09.JPG [...]

[...] nadgarstków ze sztangą, siedząc nogi: przysiady ze sztangą z przodu na barkach prostowanie nóg w siadzie syzyfki barki: arnoldki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1dd34cebd47c453ba31c4f269119b6c7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cab83faf57b34ea2974783c7a757aa09.JPG [...]

Po 2 treningach znormalizowalem swoj trening ukladajac cwiczenia najkorzystniej dla mnie: 1. Przysiady ze sztangielkami 8-8-10 2. Wyciskanie na plaskiej 8-10-10 3. Martwy ciag 6-8-10 (posiadam juz pas) 4. Podciaganie hantelek w opadzie 6-8-10 5. Wyciskanie w staniu 6-6-8 6. Podciaganie na drazku Max-Max-Max Dodatkowe: 7. Uginanie mlotkowe 8-8 8. [...]

No to jedziemy Wpis 25.10.10r Zaczynamy Masowke plecy wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 50kg po cwiczeniu bylem wyj... jak kon po westernie MC 10/8/8/8 70kg Tu przeginka troche xD plecy mam , nie czuje :P podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x 15/13/10/8 szrugsy 4 x 12 tric Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8 15kg [...]

WPIS 1 .11.10 plecy wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 50kg MC 10/8/8/8 70kg podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x 15/13/10/8 szrugsy 4 x 12 Chyba przyzwyczailem sie do wiekszych ciezarow bo juz ich tak nie odczuwam tric Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8 15kg francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/10/10 30kg. pompki [...]

WPIS 8.11.10 plecy wioslo 12/12/10/10 50 kg czuje forme MC 10/8/8/8 70kg podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x 15/10/10/12 :D szrugsy 4 x 12 tric francuskie hantla 12/10/10 15kg francuz lezac, sztanga 12/10/8 +2 30kg. pompki plecami do ziemi 15x3 Micha 1 6 25 Platki Ows 100g Mleko Jaja 2 2 10 30 Chleb zytni jasny 3 kromki jaja 3 Maslo [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie [...]

Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]

Można robić podciąganie na drążku 4-5x w tygodniu po 3-4 serie, na każdej sesji inny chwyt ? Czytając dziennik Pandarka zauważyłem że robi on podciąganie praktycznie na każdym treningu stąd to pytanie bo sam bym chętnie tak zrobił.